Programa Mindfulness para adolescentes entre 11 y 17 años

Los cursos de introducción al mindfulness pueden ser de 4 u 8 sesiones.

Ejemplo 8 sesiones.

Sesión 1. Introducción

Actividades

  • Aprender a conocernos
  • 3 respiraciones conscientes
  • Mindful eating
  • Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
  • Acuerdo sobre la confidencialidad de la información compartida a lo largo de todas las sesiones

Sesión 2. La atención

Actividades

  • 3 minutos de respiración consciente
  • Sentir el suelo, observación de los pensamientos, Vuelta
  • Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
  • 3 minutos de respiración consciente

Sesión 3. ¿Quién soy?

Actividades

  • 3 minutos de respiración consciente
  • La sensación del cuerpo
  • ¡Ah, tengo pensamientos, sentimientos y sensaciones del cuerpo! ¿Quién tiene pensamientos? ¿Quién tiene sentimientos? ¿Quién tiene sensaciones?
  • Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
  • 3 minutos de respiración consciente

Sesión 4. ¡Hola preocupaciones!

Actividades

  • 3 minutos de respiración consciente
  • Las palabras mágicas y nuestra reacción: escuela, examen, disfrute.
  • Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
  • 3 minutos de respiración consciente
  • Encuesta de evaluación (opcional)

Sesión 5. El movimiento consciente

Actividades

  • 3 minutos de respiración consciente
  • La caminata consciente
  • Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
  • 3 minutos de respiración consciente

Sesión 6. Música para nuestro oido

Actividades

  • 3 minutos de respiración consciente
  • Conciencia del cuerpo
  • Escuchando el sonido del silencio
  • ¿Escuchas lo que yo escucho?
  • Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
  • 3 minutos de respiración consciente

Sesión 7. La bondad es una habilidad

Actividades

  • 3 minutos de respiración consciente
  • En el corazón de nuestro corazón
  • Que ha ocurrido y que no ha ocurrido al sentirse bondadoso (compartir la experiencia)
  • 3 minutos de respiración consciente

Sesión 8. Vivir con presencia, compasión y consciencia

Actividades

  • 3 minutos de respiración consciente
  • La conciencia plena en nuestra vida diaria
  • 3 minutos de respiración consciente
  • Cierre del programa y entrega de un diploma de participación
  • Encuesta de evaluación