Los cursos de introducción al mindfulness pueden ser de 4 u 8 sesiones.
Ejemplo 8 sesiones.
Sesión 1. Introducción
Actividades
- Aprender a conocernos
- 3 respiraciones conscientes
- Mindful eating
- Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
- Acuerdo sobre la confidencialidad de la información compartida a lo largo de todas las sesiones
Sesión 2. La atención
Actividades
- 3 minutos de respiración consciente
- Sentir el suelo, observación de los pensamientos, Vuelta
- Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
- 3 minutos de respiración consciente
Sesión 3. ¿Quién soy?
Actividades
- 3 minutos de respiración consciente
- La sensación del cuerpo
- ¡Ah, tengo pensamientos, sentimientos y sensaciones del cuerpo! ¿Quién tiene pensamientos? ¿Quién tiene sentimientos? ¿Quién tiene sensaciones?
- Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
- 3 minutos de respiración consciente
Sesión 4. ¡Hola preocupaciones!
Actividades
- 3 minutos de respiración consciente
- Las palabras mágicas y nuestra reacción: escuela, examen, disfrute.
- Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
- 3 minutos de respiración consciente
- Encuesta de evaluación (opcional)
Sesión 5. El movimiento consciente
Actividades
- 3 minutos de respiración consciente
- La caminata consciente
- Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
- 3 minutos de respiración consciente
Sesión 6. Música para nuestro oido
Actividades
- 3 minutos de respiración consciente
- Conciencia del cuerpo
- Escuchando el sonido del silencio
- ¿Escuchas lo que yo escucho?
- Que ha ocurrido y que no ha ocurrido (compartir la experiencia)
- 3 minutos de respiración consciente
Sesión 7. La bondad es una habilidad
Actividades
- 3 minutos de respiración consciente
- En el corazón de nuestro corazón
- Que ha ocurrido y que no ha ocurrido al sentirse bondadoso (compartir la experiencia)
- 3 minutos de respiración consciente
Sesión 8. Vivir con presencia, compasión y consciencia
Actividades
- 3 minutos de respiración consciente
- La conciencia plena en nuestra vida diaria
- 3 minutos de respiración consciente
- Cierre del programa y entrega de un diploma de participación
- Encuesta de evaluación