Mindfulness en las Empresas

El programa consiste de 8 sesiones de 1 hora de duración.

No se trata de un MBSR completo sino que puede considerarse una introducción al mindfulness inspirado por el protocolo MBSR que tiene en cuenta del contexto empresarial, con sus tiempos y su flujo de trabajo .

Sesión de introducción

  • Introducción al Mindfulness
  • Práctica de respiración y sensación del cuerpo (práctica formal)
  • Evaluación de la experiencia y condivisión
  • Comer con conciencia plena (practica informal)
  • Observaciones compartidas de la experiencia (con conciencia plena)
  • Logística, tiempos, fechas, compromisos de trabajo y de confidencialidad
  • Cuidado de nosotros mismos
  • Entrega de tarea

1era sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Presentación del grupo con escucha mindful
  • Practica informal: comer con conciencia plena
  • Respiración  y sensación del cuerpo
  • Observaciones compartidas de la experiencia (con conciencia plena)
  • Entrega de tareas

2nda sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Respiración  y sensación del cuerpo
  • Evaluación de la experiencia de la semana y de las tareas
  • Meditación en postura sedente
  • Observaciones compartidas de la experiencia (con conciencia plena)
  • Entrega de tareas

3era sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Respiración  y sensación del cuerpo
  • Caminata con conciencia plena
  • Observaciones compartidas de la experiencia (con conciencia plena)
  • Entrega de tareas

4rta sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Meditación en postura sedente
  • Observaciones compartidas de la experiencia (con conciencia plena)
  • Entrega de tareas
  • Entrega de cuestionario

5nta sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Yoga horizontal (o vertical )
  • Observaciones compartidas de la experiencia (con conciencia plena)
  • Entrega de tareas
  • Devolución del cuestionario rellenado

6xta sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Meditación en postura sedente, metaconciencia
  • La comunicación con atención plena
  • La escritura con atención plena
  • Observaciones compartidas de la experiencia (con conciencia plena)
  • Entrega de tareas

7ma sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Meditación en postura sedente
  • Meditación de la bondad.
  • Observaciones compartidas de la experiencia (con conciencia plena) y de las tareas  en diades
  • Revisión de la experiencia anterior y también del curso en su totalidad
  • Como seguir trabajando con nostros mismos.
  • Entrega de cuestionario