TO BE WORKED ON: Mantenimiento y Preparación a un MBSR

El programa consiste de 7 sesiones de 1 hora y media de duración.

No se trata de un programa MBSR completo sino de un extracto del mismo.

El objetivo de estos encuentros es por un lado dar la posibilidad de conocer que es el mindfulness basado en el programa MBSR, por otro lado permitir a las personas que ya han atendido un curso MBSR de mantener su práctica diaria y seguir su trabajo personal.

Sesión de introducción (no necesariamente presencial)

  • Introducción al Mindfulness
  • Breve introducción al MBSR y sus orígenes.
  • Breve práctica de respiración
  • Observaciones compartidas de la experiencia
  • Logística, tiempos, fechas, compromisos de trabajo y de confidencialidad
  • Cuidado de nosotros mismos
  • Entrega de tareas para la semana
  • Breve lectura

1era sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Presentación del grupo
  • Practica informal: comer con conciencia plena
  • Respiración y sensación del cuerpo
  • Observaciones compartidas de la experiencia semanal
  • Entrega de tareas para la semana
  • Breve lectura

2nda sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Respiración y sensación del cuerpo
  • Observaciones compartidas de la experiencia semanal
  • Meditación en postura sedente
  • Observaciones compartidas de la experiencia
  • Entrega de tareas para la semana
  • Breve lectura

3era sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Respiración y sensación del cuerpo
  • Observaciones compartidas de la experiencia semanal
  • Caminata con conciencia plena
  • Observaciones compartidas de la experiencia
  • Entrega de tareas semanal
  • Breve lectura

4rta sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Meditación en postura sedente (trabajo sobre la respiración, la sensación del cuerpo, los sonidos y los pensamientos emergentes)
  • Observaciones compartidas de la experiencia semanal
  • Entrega de tareas semanal
  • Entrega de cuestionario
  • Breve lectura

5nta sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Observaciones compartidas de la experiencia semanal
  • Yoga vertical
  • Observaciones compartidas de la experiencia
  • Entrega de tareas semanal
  • Devolución del cuestionario rellenado
  • Breve lectura

6xta sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Observaciones compartidas de la experiencia semanal
  • Yoga horizontal
  • Observaciones compartidas de la experiencia
  • Entrega de tareas semanal
  • Breve lectura

7ma sesión

  • Apertura, meditación breve
  • Meditación en postura sedente
  • Observaciones compartidas de la experiencia semanal
  • Revisión de la experiencia anterior y también del curso en su totalidad
  • Como seguir trabajando con nosotros mismos.
  • Entrega de cuestionario
  • Breve lectura